La técnica 4-7-8 para el estrés es un método de respiración simple y efectivo que te ayuda a controlar la ansiedad en momentos de presión. Para profesionales como agentes de seguros, emprendedores o personas con alta carga laboral, aprender a manejar el estrés puede marcar la diferencia en su rendimiento y toma de decisiones.
Saber controlar la respiración y aplicar las técnicas adecuadas puede convertirse en una herramienta muy eficaz contra el estrés y la ansiedad. De hecho, no en vano respirar adecuadamente es una de las bases de los ejercicios de yoga y meditación. Aunque los estudios científicos y médicos que hay detrás de la eficacia de los métodos de respiración no son numerosos, bien es cierto que aprender estas técnicas no hace daño a nadie y puede reportar más beneficios que daños.
Una de las respiraciones que se pueden probar en situaciones de estrés, ansiedad o nervios es la técnica 4-7-8. Consiste en inspirar y exhalar de manera consciente y rítmica, obligando a la mente a centrarse en controlar cada segundo en el que inspiramos y expiramos. El doctor Andrew Weil, como señalan desde la Asociación Mácula Retina, destaca entre algunos beneficios de este método la reducción de la ansiedad, la ayuda para conciliar el sueño y la mejor gestión de los impulsos o de la irritabilidad.
Cómo practicar esta técnica?
Para aplicar este método es tan sencillo como encontrar una posición cómoda y relajada, sentados y con los ojos cerrados.
Es aconsejable apoyar la punta de la lengua en los dientes incisivos, para favorecer la respiración. Una vez que hayamos encontrado la posición, comenzaremos a respirar:
- Primero vaciaremos los pulmones de aire.
- Empezaremos a inspirar por la nariz durante cuatro segundos.
- Aguantaremos la respiración durante siete segundos.
- Y exhalaremos durante ocho segundos por la boca, con fuerza, emitiendo un ruido silbante al dejar escapar el aire entre los labios.
Mínimo, habrá que completar cuatro ciclos de esta respiración y es aconsejable practicar cada día. Al principio, la persona puede sentirse mareada durante las primeras veces que se use esta técnica, por lo que también se pueden acortar a la mitad los tiempos de respiración y realizar este ejercicio acostados o tumbados hasta que nos acostumbremos.
Espero que este contenido pueda ayudarte.
Saludos
Mariale!
